brzuch trening

[...] wypychanie hantli oburacz x 8 20/20/20/24x 15 biceps 3x6 6/6/6 przyciaganie drazka wyciagu gornego do bioder x 15 15/20/30/30 przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha x 10 15/20/30/40 brzuch Suplemetacja: witaminy tran magnez coffeina 200 melatonina ashwagandha 800 zinc citrate thermo speed argipower kreatyna 5g ocet jablkowy [...]

Witam mam pytanie.Mam 16 lat ćwiczę na siłowni około 1.5 roku i postanowiłem ułożyć swój własny plan treningowy pod masę mięśniową i siłę.Czy taki plan jest dobry ? Trening A 1.WL 3X5 2.Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 3x7 3.Wyciskanie hantelki na ławce do tyłu za głowe 3x10 4.Rozpiętki 3x10 5.Kaptury na sztandze 3x10 6.Podciaganie nadchwytem [...]

AKTUALIZACJA 14.06 - NOGI Trening zrobiony po pracy, zanim jeszcze wróciłem do domu. ROZGRZEWKA Przysiady ze złączonymi stopami, 2x10p CZ.GŁÓWNA Pistolety, 5s, 8,7,7,6,5p Wspięcia na palce jednonóż, 5s po 13p (robione w przerwach między seriami Pistoletów) Przysiady z obciążeniem na suwnicy, 5s #1: 1x5@40 #2: 1x3@60 #3: 1x1@80 Wiosłowanie Concept [...]

[...] podłoga 4/2/1/2/2 podłoga 4/3/2/2/2 podłoga 4/3/2/1/2 podest 8/6/4/4/4 Poręcze 3/2/podest2/podłoga2 poręcze 3/2/2/2/1 3/3poręcze/3/2na podłodze/2poręcze 4/5/4/4/4 5. brzuch allahy 15x25/12x30/12x35+ unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x8 allahy 15x25/15x30/15x30 allahy 15x25kg/15x25/12x30 + unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x8 unoszenie nóg [...]

Czwartek - czwórki mocno, dwójki lekko, brzuch 1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x5-8, 1x9-12 5x200kg / 11x160kg 4x200kg / 11x160kg 2. Uginanie nóg siedząc 1x9-11, 1x15-18 13x91kg / 15x84kg 15x84kg / 16x77kg 3. Wypychanie na suwnicy stopy nisko, na szerokość barków 1x5-8, 1x9-12 17x400kg / 11x450kg 15x400kg / 12x450kg 4. Odpychanie od [...]

Białko i kreatyna nigdzie nie idą w nogio czy brzuch, białko to nic innego jak takie które spożywasz tylko w innej postaci, więc czy to białko które jesz z miesa idzie Ci w nogi ? Pewnie trening słaby, pół godziny raczej dobrze nie brzmi i hantle 2x 5 kg, jakim dokąłdnie sprzetem dsponujesz i jak wyglada trening

[...] hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem (mięśnie brzucha) 3x12 Dzień 2 -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 [...]

[...] techniki i czułam mocno klatkę, nie oczekuję cudów bo w szczytowej formie moj max na sztandze to było 45kg, czułam pracę klatki, starałam się pilnować łokci, napinać nogi i brzuch Super. 5. Face pull 12/12/12/12 14kg/14kg/14kg/14kg 9kg/9kg/9kg/14kg 12/12/12/12 9kg/9kg/9kg/9kg 12/12/12/12 7kg/7kg/7kg/7kg 12/12/12 7kg/7kg/7kg bardzo zadowlona [...]

[...] techniki i czułam mocno klatkę, nie oczekuję cudów bo w szczytowej formie moj max na sztandze to było 45kg, czułam pracę klatki, starałam się pilnować łokci, napinać nogi i brzuch 5. Face pull 12/12/12/12 14kg/14kg/14kg/14kg 9kg/9kg/9kg/14kg 12/12/12/12 9kg/9kg/9kg/9kg 12/12/12/12 7kg/7kg/7kg/7kg 12/12/12 7kg/7kg/7kg bardzo zadowlona jestem, [...]

[...] (A czasem i 1 raz na 2tyg) Teraz na teśćiu lecę codziennie dobre dwie godzin. Myślicie by robić przerwy? Z 1-2 w tyg. W sumie na siłach jestem i nie natzekam. Tryb 1 nogi brzuch 2 plecy bicek tricek 3 Klata bary kaptury I tak w koło. Chodzi czy może dla mięśnia lepiej żeby trochę odpocząl? Czasem mam jeszcze lekkie zakwasy cz czuję ten [...]

[...] teraz 3 miesieczna redukcję, gdzie zszedlem do 2150 kcal, teraz ostatnie dwa tyg na 1950kcal. Zaczynałem z wagi 93,3 kg po masie, teraz jest 80,2 kg. Pas z 98 cm do 86cm. I brzuch odsłonięty. Mam podobny wzrost 188 cm. Tym razem do redukcji podszedłem trochę inaczej. Od masy robiłem intensywnie brzuch 2,3 osobne treningi na czczo ok 30 min. Na [...]

[...] plecy I Plecy I - przenoszenie na wyciągu 15, 15, 15 - Podciąganie chwytem neutralny 10, 10, 8, 8 - wiosłowanie sztangą do brzucha 12, 10, 8, back off 20% - Ściąganie drążka do klatki szeroki chwyt 15, 10, 10, 10+drop 20% - Ściąganie jednorącz rączki linki wyciągu górnego pod kątem 45st, klęcząc [...]

Dziś kolejny raz musiałem wstać wcześniej niż zwykle, czyli o 3:30 po to, żeby przed wyjściem zrobić trening. W planie był dzień PUSH, i był nieco chaotyczny. Całość zajęła mi nieco ponad 60 minut i wyglądała tak: PUSH DAY Umiejętność: Pompki na jednej ręce z asystą, 3x3 (na stronę) Część główna: Pompki, 5x20 Pompki Krzyżowe, 5x12 Prostowanie [...]

12.06.2019r. Dotarłam na siłownię, ale już jadąc rowerem czułam, ze mam ołowiane nogi i to może być ciężki trening. Na siłowni 29 stopni %-) ale skoro już jestem to coś tam zrobię pomyślałam ;-) DÓŁ 2 1. Przysiady 10/10/5/5/5/5/3/10+/10+ 10x30kg/ 10x35kg/ 5x50kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x70kg/ 10x40kg/ 13x30kg 10x40kg/ 10x40kg/ 8x50kg/ 8x50kg/ [...]

[...] partię trenować co trzeci czy co czwarty dzień. Z kolei problem powstaje, jeśli mamy dwa dni po sobie ciężkie treningi – nie da się całkiem wyłączyć np. grzbietu czy mięśni brzucha z treningu dołu (pracują przy martwym ciągu, przysiadach, wykrokach itd.) czy nóg z treningu góry (pracują np. przy wiosłowaniu, wyciskaniu sztangi stojąc itd.). Z [...]

[...] Nie chcę juz się katowac mocnym treningiem po kiepskiej nocy, jak jestem ledwo żywa. Co do góry - tu trzeba pracować m.in. nad mobilnością i elastycznością. Wzmocnić brzuch, bo zwykle ćwicze go jedynie przy okazji KNL %-) Widziałam ostatnio filmik z treningu pole dance jednej z zawodniczek i jestem pod wrażeniem tego, jak mocny ma core i [...]

PULL 1 11.06 Rackpull 190x6 150x15 Tbar 85x13 Sciaganie nachwytem 79x13 x11 Przyciaganie do brzucha naeutralny szeroko 59x15x13 Odwodzenie ramion lezac na lawce 15x20x20x16 Mlotki 2x8+5 17.5x8+6+6 Uginanie jednoracz wyciag tylem 23x12 18x14 Cardio 30min zmniejszone o 10min Jutro z rana poleci raport do Pawła i zobaczymy co zmieniamy. [...]

[...] budowę tkanki mięśniowej niż na redukcję tłuszczu. Na początek proponuje trzy razy w tygodniu trening całego ciała (FBW), który nada sylwetce sportowego wyglądu. Jeśli będziesz myślał tylko o redukcji tkanki tłuszczowej, a pominiesz trening, to po prostu będziesz miał chudy brzuch bez widocznych mięśni, a prawdopodobnie nie o to Ci chodzi. :)

[...] 6 min wycisknie na lawce skosnej x 8 30/30/30/40/40 przyciaganie do klatki z góry x 8 30/30/30/35/40 podciaganie sie x 10 15/7.5/7.5/7.5 rozpietki x8 20/25/27.5/27.5/35x6 brzuch bieg 6 min Suplemetacja: witaminy tran magnez coffeina 200 melatonina ashwagandha 800 zinc citrate thermo speed argipower kreatyna 5g ocet jablkowy colon c zen [...]

[...] +2.5kg na trening (martwy ciąg 5kg). W środę nie dokładam obciążenia do przysiadów. Nie uda się zrobić założonych powtórzeń = deload 10% @edit aha i jeszcze 2/3 serie po 8-12 powt. na brzuch uginanie nóg na drążku/ab wheel na zmianę Zmieniony przez - Domownik w dniu 2019-06-11 17:49:50 Zmieniony przez - Domownik w dniu 2019-06-11 17:58:54